予約・お問い合わせはホットペッパービューティー・LINE・TELでお願いいたします。

  痛み・姿勢改善特化!!

反り腰を10分で改善!身体の国家資格者が解説します!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
武田 紘輝
春日部で筋膜・関節調整の整体院やらせていただいてます 施術の予約やなにかお体でお悩みがありましたらぜひお電話の方からご連絡して下さい!
詳しいプロフィールはこちら

春日部で筋膜調整・姿勢調整の整体院をしている武田です!

前回は猫背に関しての記事を載せました!

今回は反り腰についてお話しします!

反り腰で

・腰が痛い方

・ダンスをしていて反り腰だし反ると痛い方

・見栄えが悪いなと思う方

・お尻が突き出ちゃって困っている方

・太ももが太く見える

という方には是非みて欲しい記事です。

姿勢調整でいろんな方の反り腰を見てきた国家資格者が

どう自分で確認するか?

どこが硬くなっていてどこの筋肉が弱っているのか

どういうストレッチ・エクササイズをすればいいのか

をお伝えします!

エクササイズは下の方に動画を載せております!

最初に結論を言うと

先に反り腰になってる方は何が悪くなっているかというと

①背中が使えていない

②骨盤が前傾してしまっている

の2パターンに分かれます!

2パターンに分かれますがどっちもなっている方もいます

↓まずは自分の姿勢のチェックからしましょう!↓

まずは自分の姿勢をチェック!

まず自分の姿勢をチェックしましょう!!

壁に頭・肩・尻をつけてみて反り腰さんは腰の間がとても隙間が開きます!

手を入れたら余裕で入ってしまうくらい。。ですと反り腰です!

普通ならギリギリ入るかなのレベルなので確認してみましょう!!

細かく2パターンを説明!

①骨盤が前傾するタイプ

反り腰さんを極端に真似するとこんな感じ

骨盤が前傾を過度にしているとこんな風なアンバランスがおきます!

下腹部・太ももの前面(腸腰筋・大腿四頭筋)と腰の筋肉が硬い

腹筋の上部・お尻が筋力低下

という状態になっています!

②背中が硬い

背中が硬い(特に反るのが硬い人)は

本来背中で反るところを腰がかばって反ってしまう場合、反り腰になりやすいです。

特にダンサーの方はこのケースが特に多い。

この方はまさに背中が硬くうまく使えていない方で

使えるようになるとこんだけ変わりました!

反り腰さん向けストレッチ

硬くなってしまっている腸腰筋・太ももの前・背中をストレッチしましょう!

動画で確認!

 

反り腰さん向けトレーニング

筋力が弱くなっているお尻・お腹を鍛えていきましょう!

 

 

まとめ

・太ももの前・下腹部・腰を伸ばす

・お尻・お腹を鍛える

・背中をそれるようにする

にすることが反り腰さんには大事です!

10分もかからないので是非やってみてください!

終わった後壁に身体を当てると前よりも隙間がないはずです

もっと早く治したい方・ちゃんと指導したり施術で治したい方は当院にいらしてください!

しっかり検査・施術をして一回でも効果を実感されますよ!

ご予約・些細な質問などはお電話もしくはインスタグラムのDMでお願いいたします!

 

 

この記事を書いている人 - WRITER -
武田 紘輝
春日部で筋膜・関節調整の整体院やらせていただいてます 施術の予約やなにかお体でお悩みがありましたらぜひお電話の方からご連絡して下さい!
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© 春日部筋膜整体  タケダ整体院 , 2020 All Rights Reserved.