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  痛み・姿勢改善特化!!

猫背の方必見!正しい姿勢のための知識とセルフケアを整体師が教えます!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
武田 紘輝
春日部で筋膜・関節調整の整体院やらせていただいてます 施術の予約やなにかお体でお悩みがありましたらぜひお電話の方からご連絡して下さい!
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春日部市で筋膜調整の整体をしている武田です!

今日は猫背について細かくできるだけわかりやすく伝えていこうと思います!

僕は必ず施術前に姿勢を見るのですが、

7〜8割くらい猫背です!

・猫背の何がダメなのか

・正しい姿勢はなにか

・どうしたら綺麗な姿勢を作れるのか

・猫背に対してのセルケア

ここを詳しく教えていきます^_^

猫背姿勢とは

この姿勢を猫背と言いますよね!

頭が前にいってて背中は後ろに丸まってしまう…

この姿勢本当は楽なのでなりやすいんです。

でも楽なものって必ずデメリットがあります。

猫背によるデメリット

・首・腰・膝を痛めやすい

・呼吸が浅くなってしまう

・かっこ悪い

・スポーツ時はパフォーマンスダウン

など…

デメリットはたくさんあります。

身体って全身が繋がっていてどこかがダメになるとエラーが起き、どこかを痛めたりしてしまうんですよね。

だから猫背になると首や腰、膝などを痛めたりしてしまうんです。

理想な姿勢とは

この上の写真のラインが理想になります

上から

耳たぶ

肩の先端(肩峰)

大転子(太ももの付け根の外にボコッとしている所)

膝のお皿の後ろ

外くるぶしの5センチ前

一直線上になるのが理想になります

逆に猫背の姿勢は

・頭が肩より前に行く

・骨盤全体が背中よりも前に出てしまう

というところが理想の姿勢と比べて違うポイントになりますね!

皆さんもどうなってるか見てみてください!

猫背になってしまう原因

猫背のかたは

写真の赤いところの筋肉が硬くなってて

青いところの筋肉が弱くなってる

が多いです!

特に

背中の柔軟性と筋力低下

胸周りの筋肉の硬さ

下腹部の筋力の低下

が目立ちます!

なのでシンプルに

・硬いところはストレッチ!

・弱いところはトレーニング

できっちり治していきましょう!^_^

綺麗な姿勢になるためのセルフケアを動画で解説

10分くらいでできるようなケアです!

今日はストレッチ・明日は筋トレ!

みたいな感じでもいいので続けられるようにやっていきましょう!

①頭の付け根のストレッチ


②大胸筋のストレッチ


③背中のストレッチ

https://twitter.com/li_cz3/status/1147078719187501056

④太ももの裏のストレッチ


⑤背中・腰のトレーニング


⑥下腹部のトレーニング

まとめ

猫背姿勢になると

背中が硬くて腰が動いてしまったり

頭が前にいってしまい後ろの筋肉が頑張って耐えるけど肩こりになってしまう

など…

いくらマッサージしても猫背を解消しなければ良くならない方が結構います!

姿勢は日常生活の鏡です。

その方がどんな風に生活してるのか目に見えてしまいます。

なのでまず

・日常にセルフケアを取り入れる

・座ってる時間が長ければこまめに動く

などを意識して変えていきましょう!

もし自分で姿勢を治せないというかたは

ぜひご連絡ください!

しっかりと検査・施術をしてあなたの姿勢を綺麗にしていきます^_^

施術のお問い合わせはこちら

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