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デスクワークでの肩こり・頭痛は後頭下筋のこりが原因かも!!後頭下筋の説明とセルフエクササイズについて

 
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武田 紘輝
春日部で筋膜・関節調整の整体院やらせていただいてます 施術の予約やなにかお体でお悩みがありましたらぜひお電話の方からご連絡して下さい!
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春日部で筋膜調整・トレーニング指導をしている武田です!

現代社会でデスクワークの人って相当多いですよね!

デスクワークが8時間を超える

目をよく使う仕事をしている

それに伴い肩こり・頭痛・眼精疲労がとても辛い。

そんな方すごく多いのではないでしょうか?

そんな方は後頭下筋という筋肉がすごくこっている可能性が大きいです

今回は後頭下筋についての説明・簡単なセルフケアを説明していきます!

デスクワークをしている方の姿勢

皆さんデスクワークをしている時姿勢を気をつけなきゃ!って思って姿勢を正しくしたりしますよね。

でも正しくしてもすぐこんな姿勢に戻りませんか?

猫背に戻りますよね笑

なぜならこの姿勢はとても楽だから。。

この姿勢楽なんですけど長時間この猫背の姿勢でいることがいけないんです。

この猫背についての説明

この姿勢で注目してほしいのは

頭の位置

首の位置

背骨の位置

 

頭がすごく前にいっていて背骨がすごく後ろにいっていますね。。

本来なら耳の位置と肩の先端が真っ直ぐが理想と言われています。

頭が肩の先端より前に行く

首の後ろの筋肉がこれ以上頭が前にいかないように頑張る

それによって首の後ろの筋肉・肩の筋肉が硬くなる

肩こりの完成

 

めちゃくちゃシンプル。

これによって今回説明する首の後ろについてる後頭下筋も硬くなってしまいます!

後頭下筋の位置・役割

後頭下筋は首の付け根と頭についている筋肉です

囲ってある所が後頭下筋です

後頭下筋の役割

後頭下筋を使うと

・上を見る動き

・首を左右に回す

こんな役割があります

そして

後頭下筋の下には血管や神経が多く通っています。

後頭下筋が硬くなって神経・血管を圧迫して

頭痛につながることもあります!

・締め付けられるような頭痛

・後頭部がよく痛くなる

そんな方はこの後頭下筋が原因かもしれません!

猫背姿勢と後頭下筋の関係性

この猫背姿勢で常にいると

後頭下筋は短く固まってしまいます。

筋肉の役割は伸びたり縮んだり

・伸びたまま

・縮んだまま

ではどんどん硬くなってしまいます。。

だからまずはこの後頭下筋を伸ばしていきましょう!!

セルフケア方法

動画で簡単にストレッチを解説!

 

後頭下筋のリリース方法!

リリースするには道具が必要になります。

僕はこのやわこというものを使っています。

値段も1000円せずいろんなところをリリースできるのでぜひ!!

やわこのページ

これをやるだけでもその時はとても楽に感じます。仕事の合間などにやってみてください!

でもこの後頭下筋を緩んだからといって治ったわけではありません。

 

一時的には楽になりますが猫背の状態が続いたら当たり前ですがまたなってしまいますよね。

後頭下筋を緩める

猫背姿勢を治す

長時間同じ姿勢になってしまう習慣を変えて行く

これが理想になります。

本当の原因は日常生活にあるものです。

・1時間に1回は立ち上がって首・肩を動かす

・長時間同じ姿勢をしないようにコロコロ姿勢を変えてみる。

そんな風に徐々に日常を変えていきましょう^_^

まとめ

・デスクワークの姿勢はどうなっているのか?

・頭の位置が前・背骨の位置が後ろにいくと首回りが頑張る→代償で硬くなる

・後頭下筋は縮まって硬くなる

・後頭下筋のセルフケア

・最終的には姿勢・習慣を変えていこう!

デスクワークで肩こりになってる方をよく治療します。

そんな方はほぼこの後頭下筋が硬くなっています。

セルフケアを行うだけでもスッキリしますので是非やってみてください。

私の施術ではこういう猫背姿勢の方に対して後頭下筋を緩めるだけではなく、その姿勢を治していく治療をしています。

肩こり・頭痛が辛い・猫背も治したいという方は是非施術の方体験してみてください。

あなたのお身体を全力でサポートしていきます!

ご予約・お問い合わせはこちらからhttps://www.youtube.com/watch?v=e3OQEew4BAE

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