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脚の悩みは足首から!足首を柔らかくする方法!

 
この記事を書いている人 - WRITER -
武田 紘輝
春日部で筋膜・関節調整の整体院やらせていただいてます 施術の予約やなにかお体でお悩みがありましたらぜひお電話の方からご連絡して下さい!
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春日部で筋膜調整・姿勢調整の整体をしている武田です。

今回は足首について!

下半身の色んな悩みあると思いますが、

悩みを持つ方は足首が硬い!

・どういう人が足首を柔らかくした方がいいか?

・足首を柔らかくするセルフケア

をお伝えしていきますね!

足首が硬いとどうなるか

特に女性の方で足首硬い方は

・O脚

・前ももが張る

・外ももが張る

・ふくらはぎがカチカチ

のようなスタイルになってしまいます。

前もも張って前ももをストレッチするだけではあまり効果は持続しませんね泣

足首が硬いと起こる怪我は!?

特にスポーツをやっている方

・足底筋膜炎

・アキレス腱炎

・シンスプリント

・有痛性外脛骨

・ランナー膝

・股関節痛

など

色んな怪我に繋がりやすいので

足首は念入りに柔らかくしないと

いけません

足首の機能とは?

足首から下は例えたら

船でいう舵取り

こいつがうまく機能していたら膝・股関節もうまく連鎖して正常な動きをできるようになります。

足首が硬いとすね・太ももに良くないねじれが起こり、痛みなどに繋がっていきます。

足首で大事な動きは!?

1番重要視するのは背屈という足の甲が上に動く柔らかさです。

この写真の右下の動き。

これが柔らかくないと上記に記したように捻れが起こり、痛みやO脚を起こします。

背屈を出すためには?

足首の背屈という動きを出すには

・ふくらはぎの筋膜リリース・ストレッチ!

ストレッチは簡単なアキレス腱伸ばしでオーケーです!もしくは段差を使ってやってみましょう!

・すねの前のリリース

・足首周りの筋膜リリース

がとても重要です!

そこを動画・画像で見ていきましょう!

動画で柔らかくしよう!

まずはふくらはぎ・すねの前の筋膜リリース

ふくらはぎのストレッチ

足首周りの筋膜リリース

基本的に筋膜リリースは1〜2分

ストレッチは30秒〜

やっていきましょう!

まとめ

足首から下の部分は、歩く際最初に機能する場所です。

ここが悪いと連鎖して次に膝・股関節までもうまく正常に動かなくなってしまいます。

なので下半身に悩みがある方!

下半身に痛みがある方は

足首を柔らかくするのは必須です!

是非やってみてください(^^)

ご予約・些細な質問はお電話もしくはインスタグラムからお願いします!

 

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